Cos’è un bilanciere e a cosa serve?

Il bilanciere è uno degli strumenti fondamentali per chi si allena seriamente in palestra. Che tu pratichi powerlifting, sollevamento pesi olimpico o bodybuilding, esiste un bilanciere progettato per soddisfare esigenze specifiche.

Negli anni, l’evoluzione dei materiali e del design ha portato alla nascita di numerose varianti, ognuna pensata per uno scopo preciso.

Prima di tutto, una curiosità linguistica: si dice bilanciere con la “i”. Si tratta di una barra in acciaio sulla quale vengono caricati dischi di peso variabile, fissati tramite appositi collari per garantire stabilità e sicurezza durante l’allenamento.

L’obiettivo principale è l’allenamento della forza e lo sviluppo della massa muscolare, in particolare nella parte superiore del corpo. Tuttavia, il bilanciere è un attrezzo estremamente versatile: può essere utilizzato anche per esercizi mirati a gambe, glutei e core, rendendolo indispensabile in qualsiasi programma di allenamento completo.

Tipologie di bilanciere: quale fa per te?

Quando compri un nuovo bilanciere, dovresti considerare diversi fattori come il tipo di allenamento che vuoi fare e il tuo livello di esperienza.

Weightlifting

Si tratta dei classici bilancieri da palestra, progettati per supportare carichi elevati e garantire una rotazione fluida durante le alzate, offrendo così un’esperienza di allenamento stabile e controllata.

Le versioni maschili e femminili si distinguono principalmente per il peso, rispettivamente 20 kg e 15 kg, e per il diametro dell’impugnatura, pari a 28 mm per gli uomini e 25 mm per le donne, così da adattarsi perfettamente alla presa di ogni atleta.

Il materiale utilizzato è un acciaio elastico ma altamente resistente, in grado di sopportare le sollecitazioni tipiche dei movimenti esplosivi senza deformarsi. A completare le prestazioni di alto livello, la rotazione dei manicotti è assicurata da sistemi a cuscinetti di precisione, che permettono una transizione fluida del carico anche durante le fasi più dinamiche dell’alzata.

Powerlifting

Per chi pratica powerlifting, è fondamentale utilizzare bilancieri progettati appositamente per questa disciplina, in grado di garantire massima rigidità, precisione e sicurezza sotto carichi estremi.

Questi bilancieri si distinguono per una struttura particolarmente solida, pensata per evitare qualsiasi flessione della barra durante l’esecuzione degli esercizi. La zigrinatura sull’impugnatura è più aggressiva rispetto ad altri modelli, così da assicurare una presa salda anche con mani sudate o sotto sforzo. Le misure standard internazionali sono: 220 cm di lunghezza, 20 kg di peso e 29 mm di diametro dell’impugnatura.

Queste caratteristiche li rendono ideali per i tre esercizi fondamentali del powerlifting: squat, panca piana e stacchi da terra.

Cross Training

Progettati per un utilizzo multifunzionale, questi bilancieri sono ideali sia per l’allenamento funzionale che per esercizi di sollevamento pesi. Realizzati in acciaio ad alta resistenza, sono spesso dotati di boccole in bronzo o cuscinetti ad aghi, che garantiscono una rotazione fluida durante i movimenti.

A differenza dei bilancieri da weightlifting, questi modelli sono generalmente più rigidi: una caratteristica pensata per esercizi statici o di forza come deadlift e squat, dove la flessibilità non è indispensabile.

Sono progettati per resistere a cadute frequenti da altezze elevate e presentano finiture robuste e materiali altamente resistenti, perfetti per un utilizzo intenso e variegato, come quello tipico del Cross Training o dei circuiti ad alta intensità.

Bilancieri speciali

Sono bilancieri con forme e caratteristiche uniche, studiati per obiettivi specifici, che hanno caratteristiche che li discostano dai più classici. Alcuni esempi:

• Safety Squat Bar
• Trap Bar
• Swiss Bar
• Hex Bar
• Multi Grip Bar

Ognuno di questi strumenti è progettato per ottimizzare un particolare tipo di allenamento o per ridurre lo stress su determinate articolazioni.

Bilancieri precaricati

Comodi, pratici e subito pronti all’uso, i bilancieri precaricati sono molto comuni sia in palestra che nelle home gym.

Sono disponibili in varie pezzature e non richiedono dischi aggiuntivi. Alcuni modelli presentano un rivestimento in poliuretano (PU) che li rende più durevoli e resistenti all’usura.

Apprendimento tecnico

I bilancieri tecnici sono più leggeri e pensati per chi si avvicina al mondo del sollevamento. Con carichi massimi ridotti (30-50 kg), permettono di concentrarsi sulla tecnica piuttosto che sulla forza. Sono ideali anche come supporto nei riscaldamenti o per esercizi di recupero.

Per i più piccoli

Esistono anche versioni pensate per i bambini: sono più corti, leggeri, con diametri ridotti (22 mm) e carichi adattati. Perfetti per iniziare in sicurezza, con un tocco di colore per rendere l’allenamento più divertente.

Come scegliere il bilanciere giusto?

Se sei agli inizi, meglio puntare su modelli tecnici o da apprendimento, ideali per acquisire una buona tecnica in sicurezza. Se invece hai già esperienza, la scelta dipenderà dai tuoi obiettivi: sollevare carichi elevati? Allenamento funzionale? Versatilità quotidiana?

Considera sempre questi fattori:

• Livello di esperienza
• Obiettivi di allenamento
• Spazio disponibile
• Frequenza d'uso
• Tipologia di esercizi previsti

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